セサミンサプリに期待できる効果
セサミンとは、ゴマに含まれるゴマリグナンの一種で、抗酸化作用のある成分です。
セサミンはゴマから約１％と非常に少ししか取れない貴重な成分ではありますが、非常に強い抗酸化作用があり、私たちに様々な良い効果をもたらすことが期待されています。
実際どのような効果があるのか、詳しく見ていきましょう。
抗酸化作用で若々しさを保つ
胡麻油の酸化を調べたところ、通常の菜種油などの油と比べて酸化しにくいことが実験で分かっています。
ゴマに含まれるセサミンが少量でもそのくらいの効果があるため、成分が凝縮されているサプリなら体を錆びつかせる原因でもある活性酸素を除去してくれるので、年齢を重ねるごとに摂った方が良い成分であることは言うまでもないでしょう。
このようにセサミンは、私たちの若々しさを保ってくれる強力な味方なのですね。
動脈硬化の予防になる
セサミンは、血液中の悪玉コレステロールを下げる効果があります。
悪玉コレステロールが血液内にはびこると、血液がドロドロの状態になり、血栓などが出来やすくなって動脈硬化の原因になります。
しかし、セサミンがコレステロールの酸化を防いで悪玉コレステロールになりにくくするので、動脈硬化の予防にもなるのです。
肝機能を強化する
肝臓は、活性酸素が発生しやすい器官と言われています。
なぜかというと、私たちが摂った食品添加物などの体に害がある物質は肝臓で解毒され、その際に活性酸素が出るのです。
この活性酸素を放っておくと体に様々な悪影響がありますが、抗酸化成分で活性酸素を除去すれば肝臓の負担が減ります。
しかし、抗酸化成分は口から摂っても胃や小腸で吸収されることが多く、肝臓まで到達できない場合が多いのです。
ですが、セサミンの場合は小腸で吸収されにくいので、しっかりと肝臓まで届いて活性酸素を除去することが明らかにされています。
つまり、セサミンサプリは結果的に肝機能を強化する効果が期待できるということですね。
セサミンサプリの選び方
セサミンサプリは多く販売されているものの、非常に貴重な成分であるセサミンを取り出すのは非常に難しいとされています。
それ故に高価格帯のセサミンサプリが多くありますが、本当に効果を実感するために必要な基準とはなんなのでしょうか。
「実際にどのようなものを選べばいいかわからない…」
そんな方のために、セサミンサプリの効果を実感できる基準をまとめてみました。
セサミンの含有量が多いかどうか
セサミンは１日に１０mg程度摂取すると効果を実感しやすいとされています。
まずは、一日あたりの摂取量を満たすセサミンサプリを選ぶのも一つの手です。
ゴマに含まれている有用成分が摂れるかどうか
ゴマに含まれているのはセサミンだけではなく、他にもゴマリグナンの仲間であるセサミノール、セサモリン、セサモールという有用成分が入っています。
これらも貴重なもので、それぞれ体に有効に働きます。
具体的には、
- 抗酸化作用があることはもちろん、めぐりをスムーズにして若々しさを保つ。
- 肝機能を整えて、アルコールの分解を促進する。
など、セサミンの効果をより助けてくれる働きをするので、これらの有用成分が取れるようなサプリを選ぶといいですね。
相性のいい成分が配合されているかどうか
セサミンには抗酸化作用があるため、酸化しやすいＥＰＡやＤＨＡなどの成分と良く配合されています。
ＥＰＡやＤＨＡは脳や体の血管をサラサラにし、動脈硬化を防ぐ機能があるのでセサミンの抗酸化力と相性がいいのです。
他にも、ビタミンＥは抗酸化作用を持つ成分として同類ですが、働き方が違うので、年齢を重ねてきて肌や体の元気がなくなってきたという方は、セサミンサプリと一緒に摂るようにするといいですね。
カロリーは適切かどうか
ゴマに含まれているセサミンですが、ゴマは本来油が摂れるほど油分が多いのです。
ゴマの５０％は脂質だと言われており、摂りすぎはカロリーの摂りすぎになるので、ダイエット中はもちろん健康にもよくないですよね。
セサミンサプリの中でも、カロリーが高いサプリがあるかもしれないので、その場合はよく成分表を見てカロリーも確認するといいでしょう。