セラミドはさまざまな食材に含まれているので、普段の食事でも1日で20～70mg程度は摂取できているといわれています。ただ

セラミドはさまざまな食材に含まれているので、普段の食事でも1日で20～70mg程度は摂取できているといわれています。

ただ体内に取り入れても、そのほとんどが吸収されずうまく活用されていません。

セラミドサプリなら、カラダへの吸収率を考えて作られているので、毎日のキレイづくりに役立てることができます。

メリットで選ぶ

セラミドを配合したセラミド化粧水やセラミドクリームは、肌の外側にセラミドを付けてうるおいを与えるのに対し、セラミドサプリメントはカラダの内側から保水力に働きかけるということになります。

乾燥肌や敏感肌などあきらかにセラミド不足による肌トラブルが起きている場合、角質層のバリア機能も低下しているので、化粧品を肌に塗るとトラブルが悪化することもありえます。

その点、セラミドサプリメントは肌に直接塗らないので、肌の状態がどんなときでもセラミドを補給し続けることができます。

一番いいのは、セラミド化粧品で外側からケアすると同時に、セラミドサプリで内側からうるおいを補給するという方法です。

セラミドサプリの原料で選ぶ

セラミドサプリに配合される原料で選ぶことも重要です。セラミドは、動物由来と植物由来の2つに大別されます。

動物由来のセラミド

馬牛豚から抽出されるセラミドで、現在販売されている動物由来セラミドのサプリや化粧品の多くは、馬から抽出されたものが使われています。

植物由来のセラミド

植物由来のセラミド原料にはいくつかありますが、その中でもよくセラミドサプリに使用されているのは下記の3つです。

こんにゃく

こんにゃく芋はセラミド含有率が米の10倍以上。

抽出コストも安いため、セラミドサプリの原料はこんにゃくが主流。

米

米胚芽や米ぬかから抽出されるセラミド。

パイナップル

肌を保湿するだけでなく、肌のゴワつきを和らげる。

フィトールという成分がメラニンの生成を抑えるので美白効果が期待できる。

1日分で摂取できる量もチェック

セラミドサプリを選ぶ際は、1日分でどのくらいの量のセラミドが摂取できるかという点にもこだわりたいものです。

例えば米やこんにゃく由来のセラミドなら1日分のセラミド摂取量が1.2mg～1.8mg程度、パイナップル由来のセラミドなら0.6mg～1.2mg程度のものを目安に選ぶと良いでしょう。

ちなみに、1日で摂取したいセラミドの量は、600μg程度とされています。

この量のセラミドを摂るためには、ごはんならお茶碗25杯、小麦ならパスタ3皿分、こんにゃくなら半丁くらい食べなければならないそうです。

また胃や腸で消化吸収されずに排出される分もあるので、実際にはもっと多く食べなければなりません。

そのため、セラミドの吸収率を高めたサプリメントも、1日分で600μgよりも多めに摂れるものを選ぶのが望ましいです。

体内のセラミドを保つ生活習慣

私たちの美しい肌に欠かせないセラミドは、肌が生まれ変わるターンオーバーの過程で産生されますが、代謝が落ちるとターンオーバーの周期が長くなり、セラミドがなかなか作られなくなり不足してしまいます。

下記のような生活習慣をしている方は、肌のターンオーバーに悪影響を与え、セラミドを減らしてしまっている可能性があります。

• 外食やスーパーの惣菜をよく食べ、あまり自炊をしない
• 野菜不足だと思う
• 寝る前にスマホを見ることが多い
• ストレスでイライラしている
• 界面活性剤入りで洗浄力の高いオイルやリキッドクレンジングなどを使っている
• 熱いお湯で洗顔している
• お風呂は湯船につからずシャワーで済ますことが多い
• 夏でもカラダの冷えが気になる

あなたはいくつ当てはまりましたか？

いくらセラミドサプリを使っても、セラミドを減らす生活習慣をしていたのでは意味がありませんよね。

できることから気を付けて、生活習慣を見直していきましょう。

まとめ

肌のために普段の生活を改善することは、そう簡単ではありません。

すぐに生活に取り入れられない部分を化粧品で補っても、肌にとっては十分なケアとなります。

そして、セラミドは美肌には欠かせない成分であるとともに、他の美容成分の効果を高めてくれる強力な美容サポーターです。

ぜひ、日ごろ使う化粧水を、セラミド配合のタイプに変えてみてはいかがでしょうか。

また、セラミドは化粧品に配合されていることの多い保湿成分ですが、サプリメントとして飲むことで内側からも効果を発揮します。

加齢にともない減少していくセラミドをサプリで上手に補いましょう。

どんなサプリメントでもいえることですが、まずは1カ月程度飲み続けてみることをおすすめします。

そして1カ月続けて効きそうであれば3か月程度続け、その時点で継続するかどうかを判断しましょう。1か月程度でやめてしまうのは早すぎます。

セラミド化粧品とセラミドサプリで、年齢を重ねてもみずみずしい美しさを保っていきましょう！