ニキビ跡化粧水の正しい使い方
スキンケアの流れにおいて、ニキビ跡化粧水を使用する順番やタイミング、つけ方を間違えないようにすることが大切です。
正しい使い方をすることで、配合されている有効な成分がお肌に浸透しやすく、効果を実感しやすくなります。
お肌にうるおいを保ち、刺激や負担を与えない使い方を心がけましょう。
スキンケアの順番を間違えない
ニキビ跡のためのスキンケアにおいて大切なことは「保湿」と「低刺激」です。
スキンケアの順番
①クレンジング
優しく丁寧にメイクを落とします。
激しく擦ったり顔に直接シャワーを当てたりするのは、お肌にとって負担になるのでやめましょう。
落ちにくいアイメイク、特にマスカラなどウォータープルーフのものは専用のリムーバーを使用すると刺激が少なくなります。
②洗顔
お肌の汚れや落としきれなかったメイクの成分を綺麗に洗い流します。
クレンジングと同様に優しく、擦らないようにしましょう。
③ニキビ跡化粧水
洗顔後すぐに使用しましょう。
お肌に水分とニキビ跡への有効成分を与えて整えます。
お肌への刺激を考えてコットンは使用せず、手で包み込むようになじませましょう。
④美容液
美白成分をお肌の奥まで浸透させます。お肌の水分がほどよく落ち着いたタイミングで使用しますが、化粧水や水と混ぜて使うタイプもあります。
⑤乳液、クリーム
油分を与えて保湿し、お肌をなめらかにします。
お肌が手に吸い付くくらいまで、優しく包み込んでなじませましょう。
化粧水の蒸発を抑え、油溶性の美容成分を補給する役割があるため、脂性肌の方でも使用することをおすすめします。
せっかくニキビ跡化粧水を使用しているので、含まれている成分が浸透するように、乳液やクリームで閉じ込めるように蓋をしてあげてください。
ハンドプレスで肌になじませるように
洗顔後すぐのタイミングで、手で軽く化粧水を温め、手の平を使って優しく顔全体に肌になじませます。
このとき、手を43～44℃のお湯で温めてからハンドプレスするパームパックとよばれる方法にすると、化粧水に含まれている成分の浸透率が上がるといわれています。
少しの手間で成分が浸透しやすくなるのであれば、ぜひやってみたいですね。
また、自分の手を使用することにより、肌状態のチェックが可能ですし、手の平の温もりによる血行促進効果も期待できます。
コットンを使用した場合、力を入れすぎて強めにパッティングしてしまうことがあります。
お肌へのダメージとなりますし、コットンの繊維が刺激となってニキビやニキビ跡の症状を悪化させてしまう可能性もあります。
両手で顔全体を包み込みように内側から外側に向かって、こすらずになじませましょう。
特にニキビ跡が気になる部分には、重ねてハンドプレスします。
強く叩いたりパッティングしたりしても、ローションが深く浸透するわけではありません。
刺激を与えないように、丁寧に優しくお肌を扱いましょう。
叩くことによって赤みタイプのニキビ跡が悪化してしまう場合もありますので、充分に注意してくださいね。
ニキビケア・ニキビ跡対策のためのセルフケア
ニキビ跡は、ニキビよりも治りにくく、長いお付き合いが必要です。
ですが正しいケアによって少しずつ改善されていきますので、じっくり効果を待ちましょう。
ニキビ跡用化粧水などを使用してお肌の外側から直接働きかけるケアと、食事やサプリメント、睡眠などによって身体の内側からお肌を強く綺麗にしていくケア。
どちらもニキビ跡の改善だけでなく健康な美肌づくりやボディケアにもつながる大切なことです。
負担の少ないことから生活の中に習慣として取り入れてみませんか？
生活習慣を改善して身体の内側からケア
ニキビに効果的な食事
大人ニキビは生活習慣の乱れや間違ったケアの仕方が原因となることが多く、中でも偏った食事は大きな要因のひとつとなります。
ニキビ・ニキビ跡のためにはお肌のターンオーバーを促すための栄養素を摂取することが大切なのです。
肌再生のための食事の基本
- しっかりとタンパク質を摂取
- 細胞膜の主成分となる良質な脂質（特にオメガ3脂肪酸）を摂取
- 新陳代謝に関与するビタミン類や亜鉛などのミネラル不足に注意
ニキビ抑制に効果のある食材
- ビタミンA
- レバー、モロヘイヤ、にんじん、春菊、ほうれん草など
- ビタミンC
- キャベツ、ピーマン、ゴーヤ、ブロッコリーなど
- ビタミンE
- マグロ、うなぎ、アボカド、かぼちゃ、玄米など
- 亜鉛
- 生ガキ、納豆、レバーなど
美肌作用が期待される食材
- ビタミンB2
- レバー、乳製品、卵など
- ビタミンB6
- レバー、豚肉、さつまいもなど
- コラーゲン
- 手羽先、うなぎ、豚足など
- 食物繊維
- 納豆、さつまいも、バナナ、りんごなど
控えることが望ましい食材（皮脂の過剰分泌やニキビのできやすい肌質になる可能性があるため）
- 高GI食
- 米、うどん、パン類
- 脂質や糖分
- 揚げ物、スイーツ、ナッツなど
- アルコール、カフェイン（コーヒーなど）、香辛料（カレーなど）
小松菜やブロッコリーなどの緑黄色野菜は、ビタミンAの原料となるβ-カロテンとビタミンCの両方を効率的に摂取できるおすすめ食材です。
食事のみでの摂取だと不足してしまう場合には、サプリメントなどの健康食品で補給するのもおすすめです。
適切な睡眠
入眠後3時間は成長ホルモンが分泌され、お肌のターンオーバーが活性化されてニキビ跡の再生や修復が行われるため、この期間に良質な睡眠が得られる要心がけましょう。
自律神経は交感神経と副交感神経でコントロールされています。
夜間には副交感神経が優位となり、身体が睡眠に向けてリラックスした状態になります。
適切な睡眠を得る方法（副交感神経が優位となる状態）
- 6～8時間の睡眠をとりましょう
- 血糖値を安定させるため就寝2時間前までには食事を済ませておきましょう
- 食後2時間以内に就寝する場合には、軽く運動をして血糖値を下げます
- 就寝1時間ほど前に入浴などで身体を温め、就寝時には平温に戻します
- 就寝1時間ほど前、入浴後などに疲れを取るためのストレッチを行います
- 適度な運動は代謝アップやストレス解消にもなり、安眠につながります
- 就寝1時間前からはスマホやパソコン、テレビの使用、鑑賞をやめましょう
- 睡眠導入効果のあるホットミルク、ホットココア、カモミールティーなどを飲む
ストレス解消
ストレスは活性酸素を発生させるため、心にもお肌にも悪影響を与えます。
自分が思っている以上に、心は身体と直結しており、精神状態がお肌に影響をおよぼすことも少なくありません。
ストレスの感じ方、解消方は人それぞれ。
要するに暴飲暴食以外の方法であれば何でストレスを解消しても良いのです。
手軽に行えてコストもかからないストレス解消法の例
趣味の時間をつくる
読書、映画・DVD鑑賞、スポーツなど
思いっきり笑う、泣く
抑制された毎日ではなかなか機会がなく難しいことかもしれません。泣いているときにはβエンドルフィンに似た成分が脳内で分泌され、ストレス解消に効果があると科学的に証明されています。
ゆっくり入浴する
ストレス緩和作用のあるβエンドルフィンやセロトニンが脳内で分泌されます。忙しくてもシャワーで済ませたりせず、入浴することをおすすめします。
40℃くらいのややぬるめのお湯に10分ほど浸かると、ストレスにより優位となっていた交感神経が鎮まり、リラックス効果が得られます。
ホルモンバランスを整える
ニキビの原因としてホルモンバランスの乱れが挙げられます。
通常では保たれている女性ホルモンと男性ホルモン（女性の体内にも存在します）のバランスが崩れて男性ホルモンの働きが目立つようになると、皮脂の分泌が過剰になり、ニキビができやすくなってしまいます。
女性ホルモンの量と働きを正常に維持してホルモンバランスを整えましょう。
女性ホルモン（エストロゲン）を増やす方法
- 材料となるタンパク質を摂取（動物性：赤身の肉や魚、植物性：大豆製品、卵など）
- 大豆製品を摂取：大豆イソフラボンはエストロゲンと働きが似ています
- 低用量ピルの服用：月経による女性ホルモンの波を調整してくれます
月経周期によるニキビ対策
- 低温期
- 月経開始から排卵日までの約2週間はエストロゲンの分泌が多いため、肌状態や体調が良好なことが多いです
- 高温期
- 排卵日以降の約2週間は、いわゆる”生理前”の状態でプロゲステロン（女性ホルモンのひとつ）の分泌が多く、肌が脂っぽくなり肌荒れしやすくなります
上記のような特徴があるため、基礎体温をつけているとホルモンバランスによる肌トラブルが事前にわかり、予防することも可能です。
高温期には女性ホルモンを増やす方法を積極的に行ってみたり、お肌い刺激に与えないようにしたり、気を付けてみましょう。
身体の外側からケア
正しいスキンケア：主に洗顔
スキンケア、特に洗顔は、お肌に与える影響がとても大きく、ニキビ跡対策においても非常に重要です。
洗顔は、ターンオーバーにより表面に浮いてきた古い角質を洗浄したり、毛穴に詰まった汚れを落としたりする役割があります。
古く酸化した皮膚やホコリなどの汚れを放置すると、毛穴に菌が繁殖してニキビを引き起こす原因となってしまいます。
間違った洗顔の仕方によって、お肌が傷んでしまったり、肌トラブルが悪化したりすることがあるため、正しく洗顔しましょう。
洗顔は1日2回がベストです。
それ以下だと皮脂や汚れを落としきれませんし、それ以上だと必要な皮脂まで取り除いてしまうことになります。
朝の洗顔
オイリー肌の方は泡洗顔
起床後の皮脂の分泌量は少ないものですが、オイリー肌の方は丁寧な泡洗顔で、毛穴に詰まった余分な皮脂や汚れを落としてあげます。
泡洗顔後にお肌がつっぱる感じがある場合、必要な皮脂まで洗い流している可能性があるため、水洗顔に変えましょう。
敏感肌と乾燥肌の方は水洗顔
起床後のお肌は乾燥していることが多く、泡洗顔では必要な油分まで取り除いてしまい、乾燥が悪化してしまいます。
雑菌を除去するために、人肌くらいのぬるま湯で、ゴシゴシとこすらずに3～5回程度優しく洗い流しましょう。
水洗顔後は乾燥を避けるためすぐにタオルで水分を拭き取ります。
普通肌、混合肌は季節や体調、そのときの肌状態で
普通肌や混合肌の方にも、お肌の負担が少ない水洗顔をおすすめします。
夏の暑い時期や寝汗をかいてしまった日、お肌のべたつきを感じる日などは泡洗顔のほうがいいかもしれません。
水洗顔を基本に、肌状態に合わせて洗顔方法を決めましょう。
夜の洗顔
日中は長時間のメイクやホコリなどの汚れによってお肌へ負担がかかっており、皮脂は夕方に最も多く分泌されます。
そのため夜の洗顔で適切に皮脂と汚れを落とすことがニキビケアにとっては重要です。
- メイクをしている日は入浴前にクレンジングをします
- 部位別：髪→身体→顔の順番で洗います
- 顔にトリートメントなどがつかないように最後に洗うようにしましょう。顔だけでなく、首や背中のニキビ予防にもこの順番がベストです
- 泡洗顔後にお肌がつっぱる感じがある場合、必要な皮脂まで洗い流している可能性があるため、水洗顔に変えましょう。
正しい夜の洗顔の手順
- ぬるま湯で顔を濡らす
- 素洗いして毛穴を開き、汚れを落としやすくします
- 洗顔料の泡立て
- 毛穴に入りやすくなるよう密度の高いきめ細かく壊れにくい泡をつくります。また、泡がクッションとなることでお肌への負担を減らします。
- 部位別洗顔
- Tゾーン（鼻→額）→頬→フェイスライン→口周り→目周りの順番で、皮脂の分泌が多い部位から、小さく円を描くようにくるくると各10秒ずつ指の腹で洗います。
しっかり洗うことは大切ですが、時間をかけすぎると乾燥の原因になりますので、顔に泡をつけてからすすぎまでは約1分間を目安にしましょう。
- Tゾーン（鼻→額）→頬→フェイスライン→口周り→目周りの順番で、皮脂の分泌が多い部位から、小さく円を描くようにくるくると各10秒ずつ指の腹で洗います。
- すすぎは30回
- 手でこするのではなくぬるま湯のみで優しく泡を洗い流します。小鼻の周りや生え際は泡が残りやすいので特に丁寧にすすぎましょう。
- 冷水で毛穴の引き締め
- お肌が清潔な状態で毛穴を引き締めることで、雑菌の侵入を予防します。
- 水分の拭き取り
- 5分以内に行います。浴室で出たらまず最初に乾燥した清潔なタオルで顔の水分を拭きましょう。優しく押さえるように行います。
- 手早く保湿
- お肌の乾燥を防ぐため、水分の拭き取り後30秒以内にニキビ跡化粧水でしっかりケアしましょう。
洗顔料の選び方
無添加のシンプルな洗顔用の固形石鹸をおすすめします。
植物性エキス配合などの石鹸も良いでしょう。
石鹸でも市販の泡立てネットなどを使うと泡立てやすくなります。
ジェルタイプの洗顔料は、泡立ちやすさと洗浄力のバランスが取れています。
- 皮脂をきちんと落とせる洗浄力がポイント
- 美白効果、保湿効果はあまり重要ではありません
- 洗顔料に含まれる洗浄以外の成分は、すすぎの際にほとんど流されてしまいます
- 余分な成分が配合されていないシンプルで洗浄力の高いアイテムを選びます
乾燥を防ぐ
お肌の乾燥はニキビ以外にも様々な肌トラブルを引き起こします。
保湿ケアは全てのお悩みに対するスキンケアの基本、と心得ましょう。
スキンケアなど外側からのケアだけではなく、水分・油分の適切な補給で身体の内側からもケアすることで、バランスの良い保湿が行えます。
適切な保湿ケア（特にスキンケア以外の部分）
- 保湿ケア
- 丁寧で適切なスキンケアやこまめな水分補給を行います。
- 油分の補給
- ニキビ肌にも適度な油分は必要です。良質な植物性オイルやアボカドなどで身体の内側から油分を摂取しましょう。
- 部屋の加湿
- エアコンなどを使用している環境ではお肌が乾燥しがちです。加湿器を使用したり、塗れタオルを干したりして対策しましょう。
- 顔の皮膚を保護
- マスクなどを着用して外部刺激からお肌を守ります。
紫外線対策をして日焼けを予防
紫外線はニキビ跡はもちろん、全ての肌トラブルのもとになります。正しい紫外線ケアを行うことはとても大切です。
お肌は紫外線を直接浴びると、ダメージから守るために角質を厚く硬くしてしまうため、毛穴づまりが起こりやすくなります。
また、過剰な紫外線はニキビを悪化させ、ニキビ跡をつくる原因にもなりえるので、日焼け止めを使用して対策しましょう。
日焼け止めの選び方
お肌への刺激・負担、油分が少ないアイテムを選ぶのがポイント！
- 紫外線吸収剤を配合していないものSPF50のもの
- SPF50（紫外線吸収剤配合の可能性が高い）は避けてSPF30くらいのもの
- 数値が低めの日焼け止めをこまめに塗り直す方が効果的です
- 無香料・無着色
- ニキビに悪影響をおよぼさないようオイルフリーのもの
1人で悩まず皮膚科に行って相談
セルフケアでは改善に限界を感じるクレータータイプ、しこりタイプ、ケロイドタイプのニキビ跡の場合、皮膚科や美容皮膚科で相談してみることをおすすめします。
コストはかかりますが、美容の専門家がより確実な治療法を提案してくれるはずです。
いずれの方法でも一度で完全に改善するわけではなく、ある程度の期間複数回の治療が必要となります。
保険診療内で可能なものと自由診療で全額自己負担となるものがあるのでお気を付けください。
ニキビ跡に対する治療薬
内服薬
ニキビが炎症を起こしている場合には抗生剤を内服します。
また、しこり・ケロイドタイプのニキビ跡ではかゆみ止めとしてリザベン®を服用することがあります。
塗り薬
炎症を起こしているニキビに対してダラシンTゲル®、ディフェリンゲル®などが用いられます。
ディフェリンゲル®は、ビタミンA誘導体のレチノイドと非常によく似た作用を持つアダパレンという成分を含んでいます。
副作用として光線過敏症を起こす可能性があるため、使用方法をよく守りましょう。
美容皮膚科で処方されるレチノイドの外用薬トレチノインは角質剥離やターンオーバー促進、皮脂分泌の抑制などの作用があります。
色素沈着タイプのニキビ跡には、ハイドロキノンを使用することもあります。
しこり・ケロイドタイプのニキビ跡に対しては、ステロイド系の軟膏で炎症を抑えたり、ヘパリン類似物質(ヒルドイドなど)などが配合された保湿剤で血行を促進したりします。
シリコンゲルシートをニキビ跡の部位に貼り付けることで、かゆみ・痛みを軽減し、隆起を抑えることもあります。
注射
しこり・ケロイドタイプのニキビ跡に対して長時間作用型のステロイド剤ケナコルト®を注入する方法があります。
注入量によっては凹みや血管拡張が起きてしまうことがあり、副作用としてニキビの悪化などがありますので、信頼できる医師とよく相談しましょう。
ニキビ跡に対する美容施術
ピーリング
ケロイドタイプ以外全てのニキビ跡に行われます。
角質を剥離させ、お肌のターンオーバーを促進します。
ケミカルピーリング、レーザーピーリング・カーボンピーリングなど。
イオン導入
赤み・色素沈着・クレータータイプに効果的です。
肌に塗ったビタミンC誘導体やプラセンタエキスなどの有効成分を微弱電流によりイオン化させ、肌の深部まで効率的に浸透させる方法です。
フォトフェイシャル
赤み・色素沈着タイプに効果的です。
レーザー治療
クレーター・しこり・ケロイドタイプのニキビ跡に対して効果的です。
フラクショナルレーザー、炭酸ガスレーザー、クールタッチレーザーなど。
FGF治療
クレータータイプのニキビ跡に効果的です。
FGF（線維芽細胞増殖因子）をクレーター部分に注入し、細胞を増殖させる方法です。値段は高いですが、何度か繰り返せば効果が永続的に続き、副作用も少ないという優れた治療法です。
ダーマローラー
クレータータイプに効果的です。
極細針が付いたローラーで、皮膚に極小の穴を開け、創傷治癒の力を利用して肌再生を促す治療法です。穴を開けた後に成長因子などを塗ることで、より高い効果が得られます。
外科的手術
ケロイドタイプのニキビ跡に対する治療です。
ケロイドの中心部を切除して、縫い合わせます。
再発防止のため、一般的には他の治療法と併用して行われます。
まとめ
顔、特にお肌の状態は、初対面の相手に与える第一印象において大きなウェイトを占めています。
顔に気になるニキビ跡があったら…それはお肌だけでは収まらず、もはや心の傷ともいえるでしょう。
どうしても美容治療に頼らなければならないものは別として、コスメが多様化して技術も進歩した今では色々な選択肢がありますし、可能な限りのセルフケアを試みる価値があるのではないでしょうか？
スキンケアの基本である保湿とターンオーバーを踏まえつつ、ニキビ跡に対するスペシャルケアを続けていれば、きっと今よりも良い状態になるはずです。
ケアしている過程でニキビ跡を隠したいときには油分少なめのミネラルファンデーションや、自分の肌より少し暗めのコンシーラーなどアイテムとテクニックを駆使してカバーしましょう。
お肌へのケアと同時に、ニキビのできにくい体質へと改善していくことで、身体の内外から働きかけるケアが、健康なお肌へと導いてくれます。
お肌をいたわり、適切なケアをして、ニキビのできにくい、ニキビ跡に悩まない強い美肌を目指しましょう！