玉菌減らすサプリメントの正しい飲み方
悪玉菌減らすサプリメントは、大抵の場合、食品という分類なので通常私たちが口にする野菜や果物と同じで、いつ食べても構いません。
しかし、フルーツは朝に摂ることで栄養をより吸収できるのです。
そのように、悪玉菌減らすサプリメントもより効果が期待できる飲み方があるんです。
どのような飲み方なのか、具体的に解説していきます。
夜寝る１時間前に飲む
腸内環境が活発になるのは主に夜、「ゴールデンタイム」と呼ばれる２２時から２時の間、つまり、私たちが寝ている時です。
そのため、その前に乳酸菌を補ってあげるとより善玉菌が活発化し、腸内を整えてくれます。
夜寝る１時間くらい前に、乳酸菌を増やし、善玉菌が夜活発に活動できるようにしましょう。
水で飲む
なぜ水なのかというと、お茶やコーヒーなどに含まれている成分と、乳酸菌の相性が悪いことがあるからです。
相性が悪い場合は、通常より吸収されずに、サプリを摂っても期待したような効果を得られる可能性は低くなってしまいます。
乳酸菌が生きて腸に届くことを考えると、余計な成分を取らずに水で摂るのが望ましいでしょう。
また、乳酸菌は２５度～３０度程度がもっとも活動的なので、少しぬるめの水にすると効果的かもしれませんね。
抗生物質を飲んでいるときは飲まない
風邪などにかかると、悪玉菌減らすために、医療機関で抗生物質を処方されることがあります。
医薬品である抗生物質は体内の悪い菌を殺し、体調を良くしようとしますが、体調を治そうと頑張っている良い菌も殺してしまうのです。
つまり、悪玉菌減らすだけではなく善玉菌までも殺してしまうことになり、サプリメントで善玉菌を補っても意味がないことになります。
風邪などで抗生物質を貰っている場合は、悪玉菌を減らす抗生物質の摂取が終わってから飲むようにしましょう。
悪玉菌減らすサプリメント以外で善玉菌を増やす方法とは
サプリメント以外で、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす方法もあります。
どのような方法か詳しくご紹介していきます。
善玉菌が入っている食事を摂りいれる
悪玉菌減らすための善玉菌は、サプリメントで摂れますが、その成分はほとんど植物や動物といった、普段私たちが口にしているものの中に入っています。
具体的には、
- 納豆
- 漬物
- ヨーグルト
- みそ
などに含まれています。
１日の食事にこのメニューを摂りいれれば、サプリメントを飲まなくても、十分に乳酸菌が摂れる可能性があるのです。
善玉菌をどの程度摂れば腸内環境が整うのかというと、便の色が黄色で、匂いが少ない状態になれば、腸内環境が整っていると言えます。
善玉菌がたくさんすんでいる赤ちゃんの便は黄色で匂いが少ないですが、あの便がまさに理想なんですね。
茶色や黒だと悪玉菌の方が勝っている可能性があるので注意しましょう。
添加物に注意
私たちは、保存の効く加工食品を取る機会が多くなっていますが、防腐剤や保存料には、菌を繁殖させないように殺菌・減菌できるような仕組みを用いています。
それらの成分は、悪玉菌減らすだけではなく、善玉菌も殺してしまうことがあるのです。
善玉菌が減ってしまうと、悪玉菌が優勢になり、腸内環境が乱れる可能性が高いので、なるべく使用していないものを摂取するようにしましょう。
添加物と言っても、酸化防止剤として使用されるビタミンEなど、もともと食品に含まれている成分の場合は心配ありません。
成分表をよく確認することが大事ですね。
まとめ
悪玉菌は、私たちのカラダにたくさんの悪影響を及ぼすことが分かりました。
善玉菌を摂り、腸内環境を整えることで体に与える影響は計り知れません。
普段から健康を維持し、いつまでも元気でいるために、悪玉菌減らすサプリメントを摂取し、腸内環境を常にキレイにしていたいですね。