葉酸サプリの飲み方
最近は優れた葉酸サプリがたくさん市販されていますよね。
葉酸サプリは、妊活・妊娠・授乳期という大切な時期に、わざわざ代金を支払って飲む商品ですから、葉酸の栄養をしっかりとカラダに取り込みたいものです。
そこでここからは、葉酸サプリを効率よく摂取するためのコツをご紹介します。
食間に飲むのがベスト！
葉酸を効率よく摂るためのサプリメントも、摂取するのに最適なタイミングがあります。
それは、「食間」です。
食事の2時間後に摂ることをおすすめします。
なぜなら、葉酸は水に溶けやすいため胃の中に何もない空腹時に摂る方が吸収率が高まるからです。
胃が弱い方は食後30分以内に
胃液がほとんど分泌されていない空腹時にサプリを飲むと、錠剤が溶けにくいため胃に負担がかかり胃痛になってしまう場合があります。
もともと胃が弱いと自覚している方は、胃に負担をかけないよう「食後30分以内」にサプリを飲むようにしてください。
とくに妊娠中は胃痛などの不調もストレスとなってしまう可能性があるので、気をつけましょう。
なお、妊娠中は悪阻がひどくて食事ができない時期もありますよね。
「食間」の空腹ではなく、本当に胃が空っぽの状態で葉酸サプリを摂らないといけない日だってきっとあるでしょう。
そんなときは、サプリの錠剤を細かく砕いて飲んだり、粉末化して飲めば、胃に負担をかけずに葉酸の栄養を摂ることができますよ。
1日数回に分けて飲むのも効果的！
葉酸は水溶性のビタミンなので、水に溶けやすく、たくさんの量を一気に体内に摂り入れても排出されやすい性質があります。
ですから葉酸サプリも1日分を1回で飲んでしまうのではなく、1日のうちで数回に分けて飲むことで尿として排出されにくくなり、体内にしっかり吸収させやすくなるでしょう。
午前中、午後、寝る前の3つのタイミングに分けて摂取するのがおすすめです。
とくに就寝前に飲むことで、葉酸を効率的に作用させることができるといわれています。
というのも就寝前は肝臓の血流が低下するため、葉酸が血液中に吸収されやすいから。
また眠っている間に多く分泌される成長ホルモンが、葉酸サプリの効果をより高めてくれるでしょう。
飲み方に注意！
葉酸サプリは必ず「水」で摂取することをおすすめします。
お茶やコーヒー、紅茶などで葉酸サプリを飲むと、タンニンやカフェインがサプリの栄養を阻害し、効果が得られなくなるからです。
また葉酸サプリは薬との飲み合わせにも注意が必要です。
服用している薬が葉酸の吸収を妨げたり、葉酸の血中濃度を低下させてしまったりし、結果的に胎児に良くない影響を与えてしまいます。
薬を服用中の方は、必ずかかりつけの医師・薬剤師に相談してから葉酸サプリを飲むようにしてくださいね。
まとめ
「葉酸＝妊婦」ではなく、不妊にお悩みの方や、産後の授乳中の方、動脈硬化が気になる方にとっても、葉酸は非常に役立つ栄養成分であることをおわかりいただけたでしょうか。
しっかり葉酸の栄養を役立てるためには、食事だけでなく葉酸サプリも活用するのが賢い方法です。
最近は、葉酸だけでなく鉄分、ビタミン、ミネラル、美容成分などをバランスよく配合した葉酸サプリも数多くあります。
赤ちゃんと、自分自身のために。
配合成分にこだわるだけでなく、毎日飲み続けられる品質、無理なく継続できる価格のサプリメントを選びましょう。
妊娠して線が気になる・妊娠線をケアしたいという方は妊娠線クリームランキングもあるのでそちらもぜひ見てくださいね！