HMBサプリの上手な活用法
HMBサプリは、ボディの引き締めやダイエットを応援してくれるアイテムです。
トレーニングのやる気を持続して理想のボディに近づくために、HMBサプリの効果を高める飲み方などをご紹介しますので、ぜひ実践してみてくださいね。
HMBサプリを飲むタイミングは？
筋トレをサポートしてくれるHMBサプリですが、飲むタイミングによって効果も異なります。
筋肉痛になりたくないなら…
筋トレ20分前にHMBサプリを摂取しましょう。
より早く筋肉量をアップさせたいなら…
筋トレ後30分以内にHMBサプリを摂取しましょう。
運動した直後はゴールデンタイムともいわれており、普段よりも吸収するチカラが高まっているので、このタイミングでHMBを飲むと効率的に筋肉を合成することができます。
HMBサプリは商品によりますが、1日に複数の錠剤を摂るものが主流です。
たとえば1日分が4粒目安のサプリなら、筋トレの前に2粒、筋トレ後に2粒飲む…というように分けて飲んでも良いでしょう。
また筋トレをしない日も、1度に1日分量をすべて飲むのではなく、毎食後に分けて飲むようにするのがおすすめです。
筋トレをしないと効果は出ない！
HMBサプリの広告を見ると、飲むだけで筋力アップができるように思う方もいるかもしれません。
でもHMBサプリは摂るだけでは効果が得られません。
HMBサプリを飲むことに加え、筋トレなどのウエイトトレーニングなどをあわせて行うことで筋肉量を効率よく増やすことができるようになります。
アスリートではないので激しい筋トレをする必要はありませんが、5分程度で終わるストレッチのようなものでは効果が出にくいでしょう。
週に1、2回でも良いので、筋肉にある程度の負荷がかかるような運動をすることをおすすめします。
そういう意味では必ずしも筋トレである必要はなく、たとえば趣味のランニングやウォーキング、スクワット、ヨガ、水泳、バレエやダンスなどの運動でも構いません。
筋トレをはじめとする運動で筋肉を酷使しなければ、HMBサプリの効果は得られないということを、どうぞお忘れなく！
筋トレしない日も飲む！
HMBサプリは筋トレなどのトレーニングの効果をより高めてくれるもの。
なので、運動をしない日は飲む意味がない…と思っている方は意外と多いようです。
でもHMBの効果をきちんと実感するためには、筋トレなどを行わない日もHMBサプリを継続して飲んでおくことをおすすめします。
「筋トレをする→筋肉の組織が傷つけられ→自然の治癒力によって修復され→以前より強い筋肉組織になる」のが筋トレによる筋力増強のメカニズムです。
HMBサプリを飲んでいない人でも、トレーニングを行うとこのメカニズムに基づいて筋力は増強されます。
しかしHMBサプリには筋力をアップさせたり筋肉の疲労を回復させるパワーがあるので、トレーニング時に摂っておくとより早く効率よく筋力を増強することができます。
筋肉組織が回復するのにはある程度時間がかかるので、筋トレを行っていない日もHMBサプリを摂取した方が筋肉組織のスムーズな回復が期待でき、効率のよい筋肉組織の強化につながります。
まとめ
いくつになっても女性は、メリハリのある引き締まったボディになりたいと憧れるものですよね。
女性向けの筋トレDVDを購入したり、新たにジム通いを始めたりして、美ボディづくりに努力している方に、HMBサプリはきっと役立つアイテムだと思います。
トレーニングとHMBサプリを併用することで、ぷよぷよしたボディを短期間でしっかり引き締めましょう。
そうして努力して手に入れた理想的なカラダは、無理な食事制限でダイエットしたときよりもリバウンドしにくいという利点もありますよ。
健康的で美しいカラダを効率よく実現するために、あなたも今日から頑張ってみませんか？