マルチビタミンとは
ドラッグストアやネットショップで市販のサプリメント売り場をのぞくと、すぐ目に入るのが「マルチビタミン」のサプリメント。
多数の有名メーカーからも販売されていますし、テレビCMを流しているメーカーもありますよね。
大塚製薬のネイチャーメイドやアサヒのディアナチュラなどが有名ではないでしょうか。
それだけ多種多様なマルチビタミンサプリがあるというのは、すなわち、それだけ世の中の人が摂取しているということでもあります。
ここでは、マルチビタミンの魅力について詳しく解説します。
マルチビタミンって何？
マルチビタミンとはその名の通り、複数のビタミンという意味。
マルチビタミンのサプリメントは、身体に必要ないろいろなビタミンをまとめて摂れるサプリメントで、栄養機能食品ともいわれています。
ビタミンにはいろいろな種類がありますが、どれも身体にとって大切な栄養素。
どんなに優れたビタミンであっても単独で摂取するより、数種類をバランスよく摂った方が相互によい効果を発揮するので良いとされています。
自分で栄養不足や野菜不足が気になっているときには、マルチビタミンでバランス良く栄養素を補うのがベストです。
マルチビタミンを摂るメリット
マルチビタミンと名の付くサプリや健康食品はたくさん販売されています。
カラダに必要な栄養素はビタミンだけではないはずですが、マルチビタミンが多くの人に求められているのはなぜなのでしょう？
複数のビタミンを一気に摂れる
ビタミンは複数のビタミン同士がお互いにサポートし合うことで、その効果が高まります。
ですからマルチビタミンで複数のビタミンを一気に摂ると、ビタミンを単独で摂るよりも多くの効能・効果を実感できます。
またカラダの組織の生成や活動に必要な栄養素は、単独で摂るよりも複数をバランスよく摂らないと十分な効果を得られません。
たとえば骨をつくるのに必要なのはカルシウムですが、カルシウムだけではなく、ビタミンCやビタミンD、マグネシウムも必要です。
血液も鉄分だけを摂れば良いのではなく、ビタミンB12やビタミンB6、葉酸なども欠かせません。
マルチビタミンを摂ることで、さまざまな機能の衰えを幅広く回復させることが期待できるのです。
効果を実感しやすい
ビタミンは、体内のさまざまな活動や組織の生成に関わっています。
そんなビタミンを複数種類摂ることで、体内のあらゆる部分に作用する可能性が高まり、効果を実感しやすくなります。
さきほども解説した通り、マルチビタミンはビタミン同士が作用し合うことで、単品で摂るよりもより良い結果をもたらします。
以上のことから、マルチビタミンはビタミンを単独で摂るよりも実感しやすいといえます。
忙しくてもカンタンに摂れる
外食が多かったり、忙しくて食事を摂れなかったりすることが頻繁にあると、栄養バランスは偏ってしまいがちに。
野菜を摂らなくては…と思ってもなかなか食べられないこともあります。
また現代は野菜自体に含まれるビタミンやミネラルの量も減少しているといわれています。
そんな環境にあってもマルチビタミンサプリメントなら、きちんと栄養を摂取できます。
とくにビタミンは数ある栄養素の中でも、生きていくための身体の基礎を支える大切な栄養素なので、サプリを活用して積極的にバランスよく摂ることをおすすめします。
マルチビタミンに含まれるビタミンは？
マルチビタミンサプリメントで摂れるビタミンは、どんな効果があるのでしょうか。
ビタミン全13種類の効果効能をご紹介します。
＜水溶性ビタミン＞
- ビタミンB1
- 疲労の回復、糖質（炭水化物）の分解を促進。
- ビタミンB2
- 健やかな肌を保ち、脂っぽさを低減。脂質の分解を促進。
- ビタミンB6
- 脂質やタンパク質の分解を促進。中枢神経の働きをサポート。
- ビタミンB12
- 赤血球の生成や、悪性貧血の予防に関与。肩こり・腰痛の緩和。
- ナイアシン
- 二日酔いの予防・緩和に効果。脂質・糖質・タンパク質の分解を促進。
- パントテン酸
- 抗ストレス力を発揮。ビタミンCをサポートし、美肌をキープ。
- ビオチン
- アトピー性皮膚炎、肌・髪の健康に関わる。
- 葉酸
- 胎児の発育をサポート。赤血球の生成や、悪性貧血の予防に関与。
- ビタミンC
- コラーゲンの産生を促し、肌のハリをキープ。活性酸素の除去作用。
＜脂溶性ビタミン＞
- ビタミンA
- 目の水分量を保つ。活性酸素の除去作用。
- ビタミンD
- カルシウムの吸収を促進。筋肉に働きかけて痙攣などを予防。
- ビタミンE
- 血液循環を促進。活性酸素の除去作用。
- ビタミンK
- 止血作用。骨の石灰化を促進。
マルチビタミンサプリの選び方
さまざまなマルチビタミンサプリが販売されているので、何を選べば良いのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
そこでここでは、マルチビタミンサプリを選ぶ際にチェックするべきポイントについて、具体的にご紹介します。
ぜひあなたにぴったりのマルチビタミンサプリ選びにお役立てくださいね！
栄養素の量をチェック
マルチビタミンと名の付いたサプリメントは、多少配合しているビタミンの種類や数が異なるものの、どれを選んでもほぼ同じ栄養を摂れます。
サプリを選ぶ際にこだわってほしいのは、配合されているビタミンの「含有量」です。
どのサプリも1日○粒目安というように1日の摂取目安量を定めていると思いますが、その1日分の量でマルチビタミンが何mgあるいは何μg摂れるようになっているかをぜひチェックしてください。
いくつかのサプリでどちらを買おうか迷っているときは、そのサプリの値段100円当たりに栄養素が摂れるかを計算してみるのも良いでしょう。
ミネラル配合のサプリもおすすめ
女性は生理があるので、マルチビタミンだけでなくミネラルを配合しているサプリをおすすめします。
マルチミネラルならなお良いですね。
不足しがちな鉄分を補うことで、貧血も防げますし、顔色や髪もイキイキさせることができるでしょう。
もちろんマルチビタミンとは別でミネラルのサプリを摂っても良いですが、1日に何種類ものサプリを摂るのは、最初は良くてもだんだんと苦痛になってくるかもしれません。
ミネラルも摂りたいと思うなら、最初からミネラルの配合されているマルチビタミンを選ぶことをおすすめします。
日本製とアメリカ製、どっちがいい？
アメリカはサプリメント大国とも呼ばれ、日本に比べるとサプリを摂るという生活文化が発達しています。
というのも、日本と違ってアメリカは医療費を国が負担するという制度がないため、病気になると高額の医療費が必要になってしまう国。
そのため、病気を防ぐという目的でサプリメントが発展しているのです。
そういう理由からアメリカの製品は審査基準も非常に厳しく行われているので、副作用のリスクが低く、安全性が高いと言われています。
ですが最近は日本製のサプリメントも品質に優れ良い成分配合のものがたくさん登場してきているので、日本製だから…アメリカ製だから…という理由で選ぶのではなく、一つひとつの製品をよくチェックし見極めることが大切です。