女性におすすめのプロテインの効果的な飲み方
プロテインは、飲むタイミングによって体内でのタンパク質の使い道が異なってくるので、飲み方で大きく効果が変わってきます。
「痩せるためにはどのように飲んだら効果的なの？」「しなやかな筋肉を手に入れるにはどう飲んだら良いの？」などといった疑問を解決するために、どのタイミングで飲めば効率的なのかを解説していきます。
ダイエット目的の場合は食前に飲む
ダイエット中は食事制限をする場合も多いので、タンパク質が不足しがちになります。
しかし、筋肉の元であるタンパク質が減少してしまい筋肉量が落ちることで基礎代謝も落ちてしまうので、身体に余分なものを溜めこみ、脂肪を燃焼する効果が薄くなってしまうのです。
プロテインを食前に飲むとタンパク質が補給でき、筋肉量アップが期待できるので、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい身体を作ることができます。
さらに満腹感も得られ、食べる量も減らせるのでダイエット目的にもおすすめです。
筋力をつけたいのなら運動後３０分以内に飲む
運動後は、傷ついた筋肉がタンパク質を補給することにより、筋肉組織の回復を図ろうとします。
特に運動後３０分以内は、筋肉へおくられるアミノ酸の供給量が３倍にアップするので、プロテイン摂取のゴールデンタイムと呼ばれています。
このゴールデンタイムのタイミングでプロテインを飲めば、傷付いた筋肉を素早く回復させて強い筋肉を作るサポートをするので、筋力アップに大きな影響を及ぼします。
美肌を意識するなら就寝1時間～３０分前に飲む
プロテインを飲むと、タンパク質がアミノ酸に分解され、このアミノ酸が成長ホルモン分泌をサポートします。
成長ホルモンは就寝後３時間までに分泌されるので、この時間帯にアミノ酸を体内に蓄えると、肌の細胞の修復などを助けてくれる効果があるので、美肌にいい影響を及ぼすのです。
しかし、寝る前に飲むと胃に負担がかかる場合もありますので、スタートは１時間ほど前に飲むことから始め、少しずつ慣らしていくと良いでしょう。
女性がプロテインを飲む時の注意点
プロテインは、基本的には食品なので副作用はありませんが、美しい身体を手に入れるために飲む際に気を付けたい点があるので、女性がプロテインを飲む時の注意点は何なのかをまとめました。
摂取量を必ず守る
プロテインの主成分はタンパク質です。
タンパク質の１日の摂取量は、体重１ｋｇあたり１～２ｇとなっており、ダイエットやトレーニング中も例外ではありません。
プロテインを過剰に摂取するとタンパク質が増えすぎてしまい、腎臓や肝臓に負担をかけてしまうことになるので、摂取量を守るようにしましょう。
長期的に摂取し続ける
ダイエットもそうですが、筋肉はすぐつくものではなく、トレーニング、タンパク質補給、休息を長期的に持続することが必要です。
このサイクルを反復することによって筋肉量が増えて代謝がアップし、脂肪燃焼効果が期待できるのです。
なので、長期的にタンパク質補給としてプロテインを飲むことをおすすめします。
まとめ
美しいボディラインを手に入れるためには、運動とタンパク質補給、休息が大切です。
食事だけでは不足しがちなタンパク質を手軽に摂れるプロテインは、現代の忙しい女性に最適のアイテムといえます。
女性用のプロテインと言っても、原材料や期待できる効果も違ってくるので、自分のニーズに合ったプロテインを見極め、しっかりと続けることが大切なのです。