PMS対策のサプリとは？
PMSとは、月経前症候群のことを指します。
具体的にどのような症状が出るかというと、生理がはじまる１０日くらい前から、
- 乳房が張ったり痛みがある
- イライラや憂鬱が強くなる
- ニキビ、肌荒れが酷くなる
などの症状があらわれ、月経がはじまるとともに消えていきます。
そんなPMSの対策として、ハーブやビタミン、ミネラルを配合したPMS対策サプリを見かけるようになってきました。
実際にPMSのサプリとはどのようなものか、ここで解説していきます。
PMSの原因は女性ホルモンバランスの乱れ
女性ホルモンは、「エストロゲン」という女性らしさを作る卵胞ホルモンと、「プロゲステロン」という黄体ホルモンの２種があります。
月経1日目～5日目程度は月経期で、その後14日目くらいまで卵胞期に入ります。
この間はエストロゲンが優位になり、自律神経を整えたりします。
しかし、14日目から28日目あたりまでは黄体期に入り、妊娠を助けるホルモンである黄体ホルモンが優位となって出ます。
体温が高くなると、体内の水分を保持したりしてエストロゲンが出にくくなり、バランスが悪くなることから体や心に様々な影響が出ると考えられているのです。
PMS対策サプリはホルモンバランスを整える
PMSの原因のひとつが女性ホルモンの乱れであれば、女性ホルモンのバランスを整えてあげれば症状が緩和する可能性は高いです。
そのため、エストロゲンに似た働きをする、
- 大豆イソフラボン
- ビタミンＥ
- ビタミンＢ６
- オレイン酸
などをサプリで補ってあげればいいという考え方の基に誕生したのが、PMS対策サプリです。
大抵はリラックス作用のあるハーブも配合しています。
即効性はもちろんないものの、長く続けていくことで体質の改善を目指すサプリが多くなっています。
PMS対策サプリに期待できる効果とは
ホルモンバランスを整えてくれるPMS対策サプリですが、どのような効果が期待できるのか解説していきます。
生理前の不快感の緩和
生理前にイライラしたり、頭痛や胃痛が起きたりするのは、黄体ホルモンが急激に増えてホルモンバランスが乱れることによって起こります。
PMS対策サプリは、ハーブや女性ホルモンを整える働きのある成分を含んでいるので、サプリを摂ると生理前のイライラなどの不快感を緩和することが期待できます。
肌荒れの軽減
生理前に女性ホルモンが乱れると、肌荒れとなって出ることがあります。
PMS対策サプリには、女性ホルモンを安定させるチェストベリーやレッドクローバー、ローズやカモミールなどが含まれています。
それらのハーブは、精神的な安定をもたらすことで、ストレスも軽減し、結果的に肌荒れの軽減にも効果があるとされているのです。
冷え性の改善
PMS対策サプリには必ずビタミン類も入っていますが、ビタミンの中でもビタミンＥに関しては、身体のめぐりを良くしてくれる成分です。
身体のめぐりが良くなると代謝が上がり、末端神経まで血液が行きわたりやすくなります。
その結果、PMSにはタブーである冷えの改善が期待できるのです。
睡眠の質がよくなる
女性ホルモンバランスが整うと、自律神経も整ってきます。
自律神経が整ってくると、自然と自律神経の切り替えがうまくできるようになり、睡眠時に副交感神経が優位になる状態になってきますので、眠りの質も良くなります。
イライラや不安といったPMS症状でなかなか眠れなかったという状態も改善することが期待できますね。
PMS対策サプリの選び方
PMS対策のサプリは、女性ホルモンバランスを整えたり、イライラや不安で興奮している神経を落ち着かせたりと、様々な方向からPMSの症状を落ち着かせる効果が期待できます。
「私も試してみようかな」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、いざ調べてみるとたくさんの商品がありますよね。
「PMSの症状を和らげるためには、どんなふうに選んだらいいんだろう？」
と悩まれてしまう方のために、どのような基準でサプリを選ぶべきか基準をまとめてみました。
女性ホルモンバランスを整える成分が含まれているか
ホルモンバランスが崩れると、PMSの症状が悪化する可能性があります。
そのため、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンなどの成分が含まれているものを選ぶことをおすすめします。
ヨーロッパで昔から使われているチェストツリーというハーブは、PMSに効果があると言われています。
特に、イライラや緊張や不安など、精神的に不安定な場合はチェストツリーなどが入っているサプリを選ぶのもいいですね。
ビタミンや栄養を補える成分が入っているか
女性ホルモンバランスを整えるには、規則正しい生活をすると共に、きちんとバランスの良い栄養を取ることが大事になってきます。
なかなか日常的に補うのは大変なので、ビタミンや他の栄養も一緒に補えるようなサプリというのが大切です。
続けられる工夫がされているか
PMSは、ホルモンバランスが崩れている状態なので、そこには必ず何らかの原因があります。
頭痛薬や痛み止めではPMSに対して対処療法にしかならず、一時的な効果で終わってしまうので、根本的にホルモンバランスを整え、生活習慣を見直すなどといったことを含めた体質改善が不可欠です。
体質を変えてPMSと完全に決別するには、体調管理などの基本的なことと共に、長期間サプリを摂取し続けることが大切です。
そのため、サプリの価格が手ごろである・飲みやすいなど、自分に合ったサプリを選ぶようにしましょう。